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Auszeit für Körper, Geist und Seele – inmitten der unberührten Natur, hoch über den Dächern von Lech.
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Unser einzigartiges Alpenbaden – Natur, Achtsamkeit und Bergluft
Warum Schlafqualität für unsere Gesundheit wichtig ist und wie wir im Goldenen Berg in Oberlech erholsamen Schlaf unterstützen.
Wer gut schläft, fühlt sich am nächsten Morgen meist erholter. Doch während wir schlafen, passiert in unserem Körper weit mehr. Das Immunsystem nutzt die nächtliche Ruhe für wichtige Regenerationsprozesse. Wie gut uns das gelingt, hängt auch von unseren Schlafgewohnheiten und der Umgebung ab, in der wir schlafen. Im Goldenen Berg, unserem Holistic Mountain Selfcare Resort auf 1.700 Metern in Oberlech am Arlberg, beschäftigen wir uns seit vielen Jahren mit gesundem Schlaf. Denn wer sich Zeit für die eigene Gesundheit nimmt, sollte auch der nächtlichen Erholung Aufmerksamkeit schenken.
Während wir schlafen, bleibt unser Immunsystem aktiv. Es reguliert Entzündungsprozesse und unterstützt die Bildung des immunologischen Gedächtnisses. Dieses hilft unserem Körper, Krankheitserreger bei einem erneuten Kontakt schneller zu erkennen. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass dauerhafter Schlafmangel die Immunabwehr beeinträchtigen und das Risiko für Infektionen erhöhen kann. Besonders während des Tiefschlafs laufen wichtige körperliche Regenerationsprozesse ab. Unter anderem werden Wachstumshormone ausgeschüttet, die an der Erneuerung und Reparatur von Gewebe beteiligt sind. Ausreichend Schlaf ist deshalb ein wichtiger Bestandteil unserer Gesundheitsvorsorge.
Acht Stunden gelten häufig als ideale Schlafdauer. Tatsächlich benötigen die meisten Erwachsenen etwa sieben bis neun Stunden pro Nacht. Wie erholt wir uns am nächsten Morgen fühlen, hängt allerdings auch von der Qualität unseres Schlafs ab. Während einer Nacht durchlaufen wir mehrere Schlafzyklen mit unterschiedlichen Schlafphasen. Dazu gehören der Tiefschlaf und der REM-Schlaf, der unter anderem für die Verarbeitung von Erinnerungen wichtig ist. Auch regelmäßige Schlafenszeiten unterstützen die Erholung. Unser Körper orientiert sich an einer inneren Uhr, die unter anderem die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin steuert. Natürliches Tageslicht hilft, diesen Rhythmus zu stabilisieren. Eine ruhige Schlafumgebung kann ebenfalls einen Unterschied machen. Vor allem Licht und Geräusche beeinflussen, ob wir ungestört schlafen können.
Vielleicht kennen Sie dieses Gefühl: Nach einem Tag in den Bergen, mit viel Bewegung an der frischen Luft und natürlichem Tageslicht, stellt sich am Abend eine angenehme Müdigkeit ein. Unser Körper reagiert auf den Wechsel zwischen Aktivität und Ruhe. Tageslicht unterstützt die Regulierung unserer inneren Uhr, während regelmäßige Bewegung dazu beitragen kann, die Schlafqualität zu verbessern.
Diese Erfahrung machen auch viele Gäste im Goldenen Berg auf 1.700 Metern Höhe in Oberlech am Arlberg. Abseits des gewohnten Alltags finden sie hier eine Umgebung, in der es leichter fallen kann, zur Ruhe zu kommen. Das Rauschen des Windes und der Duft von Zirbe und Lärche gehören ebenso dazu wie die Möglichkeit, den Tag in der alpinen Natur zu verbringen. Immer wieder erzählen uns Gäste beim Frühstück, dass sie bereits in der ersten Nacht besonders gut geschlafen haben.
Auch die Auswirkungen von Aufenthalten in mittleren Höhenlagen auf die Gesundheit wurden wissenschaftlich untersucht. Die österreichische AMAS-Höhenstudie beschäftigte sich unter anderem mit den gesundheitlichen Effekten eines aktiven Urlaubs in alpiner Umgebung. Dabei wurden positive Veränderungen verschiedener physiologischer Parameter beobachtet. Eine grundsätzliche Verbesserung der Schlafqualität allein durch die Höhenlage lässt sich daraus allerdings nicht ableiten. Gerade in den ersten Nächten kann die Anpassung an die Höhe den Schlaf vorübergehend beeinträchtigen.
Was wir hingegen wissen: Bewegung in der Natur kann helfen, Stress abzubauen und den Schlaf-Wach-Rhythmus zu unterstützen. Ob nach einer ausgedehnten Wanderung oder einer Bergyoga-Einheit – die alpine Umgebung rund um den Goldenen Berg bietet viele Möglichkeiten, körperliche Aktivität mit bewusster Erholung zu verbinden.
Im Holistic Mountain Selfcare Resort Goldener Berg ist uns erholsamer Schlaf seit vielen Jahren ein besonderes Anliegen. Wir haben deshalb ein Konzept entwickelt, das die Schlafumgebung unserer Gäste bewusst berücksichtigt. Dabei spielen natürliche Materialien eine wichtige Rolle. Viele unserer Betten sind mit Zirben-Lattenrosten ausgestattet, ergänzend bieten wir Kopfpolster mit Zirbenfüllung an. Der charakteristische Duft des Zirbenholzes wird von vielen Menschen als angenehm und beruhigend empfunden. Wissenschaftlich ist eine direkte Verbesserung der Schlafqualität oder eine Entlastung des Herz-Kreislauf-Systems durch Zirbenholz bislang allerdings nicht ausreichend belegt.
Auch die elektrische Ausstattung unserer Zimmer haben wir berücksichtigt. In allen Zimmern besteht die Möglichkeit, über Netzfreischalter bestimmte Stromkreise abzuschalten. Dadurch können elektrische Wechselfelder reduziert werden. Ein direkter gesundheitlicher Nutzen für die nächtliche Regeneration ist wissenschaftlich nicht gesichert.
Zu unserem ganzheitlichen Selfcare-Verständnis gehören außerdem Lichtquanten-Basenbäder und Rituale mit weißem Salbei. Die Basenbäder bieten Gelegenheit, sich bewusst Zeit für die eigene Entspannung zu nehmen. Das Räuchern mit weißem Salbei ist Teil unserer Hausphilosophie und wird traditionell mit der energetischen Reinigung von Räumen verbunden. Auch die regelmäßige energetische Reinigung des Hauses hat bei uns ihren festen Platz. Diese Rituale verstehen wir als Bestandteil unseres ganzheitlichen Ansatzes, ohne ihnen medizinisch nachgewiesene Wirkungen zuzuschreiben.
Und schließlich beschäftigen wir uns auch in unserer Alpinen Naturküche mit der Frage, was unserem Körper guttut. Denn unsere Ernährung kann beeinflussen, wie gut wir schlafen. Besonders schwere Mahlzeiten unmittelbar vor dem Zubettgehen können die Nachtruhe beeinträchtigen. Deshalb bieten wir auch leichte, pflanzenbasierte und nährstoffreiche Gerichte an, die sich für einen bewussten Tagesausklang eignen.
Ein kurzer Mittagsschlaf, ein sogenannter Power Nap, kann helfen, die Konzentration zu verbessern und Müdigkeit zu reduzieren. Bereits zehn bis zwanzig Minuten reichen häufig aus, um sich anschließend wieder wacher und leistungsfähiger zu fühlen. Vielleicht auf einer Sonnenliege mit Blick auf die Berge oder nach einer Wanderung in einem der Ruhebereiche unseres Alpin Spa.
Für unser Immunsystem kann ein Power Nap allerdings keinen ausreichenden Nachtschlaf ersetzen. Während einer vollständigen Nacht durchläuft der Körper mehrere Schlafzyklen mit unterschiedlichen Phasen, die für die Regeneration wichtig sind. Die körperlichen Erholungsprozesse beginnen dabei bereits in den frühen Schlafphasen und setzen sich im Laufe der Nacht fort. Ein kurzer Mittagsschlaf kann eine wohltuende Ergänzung sein, während regelmäßiger und ausreichend langer Nachtschlaf die Grundlage für eine nachhaltige Erholung bildet.
Vielleicht ist es an der Zeit, dem Schlaf wieder mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Denn er beeinflusst wesentlich, wie wir uns fühlen und wie gut unser Körper regenerieren kann. Im Goldenen Berg haben wir dafür über viele Jahre bewusst Voraussetzungen geschaffen. Natürliche Materialien in unseren Zimmern und unser ganzheitliches Selfcare-Konzept gehören ebenso dazu wie die Alpine Naturküche.
Viele unserer Gäste berichten, dass sie bereits nach der ersten Nacht erholter aufwachen. Die Ruhe in Oberlech und die Möglichkeit, den Tag in der Natur zu verbringen, können dazu beitragen. Auf 1.700 Metern Höhe fällt es oft leichter, Abstand vom Alltag zu gewinnen und wieder auf den eigenen Rhythmus zu hören.
Entdecken Sie unsere Zimmer und Suiten im Goldenen Berg in Oberlech am Arlberg.
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